Melhores alimentos para fortalecer o tecido capilar

Uma dieta saudável e equilibrada nos ajudará a ter um cabelo saudável. Por esta razão, devemos incorporar à dieta alimentos que, além de saudáveis, ajudem a fortalecer o cabelo. Por exemplo, aqueles ricos em proteínas, em vitaminas B e gorduras de origem vegetal.


Nesse artigo revelaremos as características do cabelo, bem como os nutrientes essenciais para nutrir esta parte do nosso corpo. Continue lendo!

Características do cabelo

A composição do cabelo é distribuída da seguinte maneira:

80% de queratina, sua proteína essencial.
10-15% de água.
O resto são pigmentos, minerais e lipídios.
A camada externa do cabelo é a que envolve a parte interna do cabelo, que é o córtex. A condição da camada externa do cabelo é um indicador da sua saúde.

Portanto, se a cutícula estiver intacta, forma uma superfície lisa que reflete a luz e o cabelo brilha. Pelo contrário, se a camada da cutícula estiver desorganizada e áspera, como consequência das descolorações sucessivas ou do uso do secador, o cabelo parecerá sem brilho e frágil.

Como dissemos, 80% da composição do cabelo é feito de queratina. Se restringirmos a ingestão de proteínas em nossa dieta, dificilmente poderemos formar queratina. Por sua vez, a falta de ferro também afeta o cabelo, tornando-o escasso e quebradiço.

Assim como existem alimentos para fortalecer o cabelo, existem outros alimentos que podem ser prejudiciais. Por exemplo: o café, refrigerantes e dietas ricas em carboidratos e gorduras com poucas proteínas.

Além de seguir uma boa dieta para fortalecer o cabelo, recomenda-se não fumar e dormir pelo menos oito horas por dia, além de ter sob controle o estresse e a ansiedade. Um alto nível de estresse causa uma maior vasoconstrição e, portanto, um menor suprimento de sangue no nível do couro cabeludo.

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Uma boa alimentação ajuda a prevenir a queda do cabelo
Para fortalecer o cabelo devemos incorporar uma série de nutrientes essenciais para essa finalidade. A seguir, nós falaremos sobre alguns dos alimentos que nos proporcionam essas propriedades nutricionais.

  • Salmão

Além de serem ricos em ômega 3, eles contêm vitaminas B e vitaminas solúveis em gordura, tais como a vitamina A e D. Também são fontes de vegetais de vitamina A o fígado e o azeite de oliva. A vitamina A tem uma função vital para a vida do cabelo, que consiste em lubrificar o folículo piloso e, portanto, ajuda a prevenir e reduzir a queda dos fios.

  • Frutas para fortalecer o cabelo

As frutas cítricas, como a laranja e o limão, e alguns legumes, como o espinafre ou o brócolis, são uma fonte de vitamina C. Esta vitamina ajuda a combater a perda de cabelo, porque ele estimula a produção de colágeno, que é essencial para o cabelo se manter saudável e forte.

Além disso, permite reparar as partes danificadas do cabelo, impedindo que o fio se rompa. Por sua vez, a vitamina C ajuda na absorção do ferro.

  • Nozes

As nozes, em geral, são ricas em ácidos graxos ômega 3. Por sua vez, as nozes também são uma fonte de vitamina B e ácido fólico, que ajuda a oxigenar o sangue dos folículos pilosos. Além disso, as nozes têm cobre, um mineral que ajuda a manter a cor natural do cabelo.

  • Legumes para fortalecer o cabelo

Alguns vegetais, como as berinjelas, aipo ou aspargos, são ricos em zinco. Este mineral é essencial para manter o cabelo em boas condições, pois intervém na formação do DNA. Além disso, ajuda a manter o equilíbrio hormonal e intervém em inúmeras reações enzimáticas.

Quando os níveis de zinco estão baixos, observamos perda de cabelo, retardo de crescimento, aparência de cabelos grisalhos e vários tipos de deficiências imunológicas.

  • Carne vermelha para fortalecer o cabelo

As proteínas da carne ajudam a manter a saúde do cabelo
A carne vermelha e alguns vegetais como o espinafre são alimentos ricos em ferro. Estes são alimentos básicos para fortalecer o cabelo e para que ele cresça forte e saudável. Além disso, é essencial para a oxigenação do couro cabeludo e para a pigmentação dos fios.

O ferro é um mineral que intervém na renovação das células do sangue e facilita a chegada de oxigênio aos órgãos, músculos e cérebro. Uma deficiência desse mineral pode causar distúrbios múltiplos e variados em nossa saúde, nos quais a perda de cabelo está incluída.