Como ser feliz: hábitos para adicionar à sua rotina

Sim é possivel

A felicidade parece diferente para todos. Para você, talvez esteja em paz com quem você é. Ou ter uma rede segura de amigos que te aceitam incondicionalmente. Ou a liberdade de perseguir seus sonhos mais profundos.

Independentemente da sua versão da verdadeira felicidade, viver uma vida mais feliz e mais satisfeita está ao nosso alcance. Alguns ajustes em seus hábitos regulares podem ajudá-lo a chegar lá.

Hábitos são importantes . Se você já tentou quebrar um mau hábito, sabe muito bem como eles estão enraizados.

Bem, bons hábitos estão profundamente enraizados também. Por que não trabalhar para tornar os hábitos positivos parte da sua rotina?

Aqui está uma olhada em alguns hábitos diários, mensais e anuais para ajudar a impulsionar sua busca. Lembre-se de que a versão de felicidade de todos é um pouco diferente, e o caminho deles também é para alcançá-la.

Se alguns desses hábitos criarem estresse adicional ou simplesmente não se adequarem ao seu estilo de vida, abandone-os. Com um pouco de tempo e prática, você descobrirá o que funciona e o que não funciona para você.

Sorria

Você tende a sorrir quando está feliz. Mas na verdade é uma rua de mão dupla.

Nós sorrimos porque somos felizes, e sorrir faz com que o cérebro libere dopamina, o que nos deixa mais felizes.

Isso não significa que você tem que sair por aí com um sorriso falso estampado em seu rosto o tempo todo. Mas da próxima vez que você se sentir mal, dê um sorriso e veja o que acontece. Ou tente começar cada manhã sorrindo para si mesmo no espelho.

Exercício

O exercício não é apenas para o seu corpo. O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse, sentimentos de ansiedade e sintomas de depressão , aumentando a auto-estima e a felicidade.

Mesmo uma pequena quantidade de atividade física pode fazer a diferença. Você não tem que treinar para um triatlo ou escalar um penhasco – a menos que isso seja o que te faz feliz, é claro.

O truque é não exagerar. Se você de repente se entregar a uma rotina extenuante, provavelmente acabará frustrado (e dolorido).

Considere estes exercícios iniciais:

  • Dê uma volta no quarteirão todas as noites após o jantar.
  • Inscreva-se para uma aula de iniciantes em yoga ou tai chi.
  • Comece o seu dia com 5 minutos de alongamento. Aqui está um conjunto de trechos para você começar.

Lembre-se de qualquer atividade divertida que você tenha gostado, mas que tenha caído no esquecimento. Ou atividades que você sempre quis experimentar, como golfe, boliche ou dança.

Durma bastante

Não importa o quanto a sociedade moderna nos conduza a menos sono, sabemos que o sono adequado é fonte confiável vital a boa saúde, função cerebral e bem-estar emocional.

A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 ou 8 horas de sono todas as noites. Se você se encontrar lutando contra o desejo de tirar uma soneca durante o dia ou simplesmente se sentir como se estivesse em uma névoa, seu corpo pode estar lhe dizendo que precisa de mais descanso.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a construir uma rotina de sono melhor:

  • Anote quantas horas de sono você recebe a cada noite e como você se sente descansado. Depois de uma semana, você deve ter uma ideia melhor de como está indo.
  • Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias, inclusive aos finais de semana.
  • Reserve a hora antes de dormir como hora tranquila. Tome um banho, leia ou faça algo relaxante. Evite comer e beber pesado.
  • Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso.
  • Invista em algumas boas roupas de cama.
  • Se você tiver que tirar uma soneca, tente limitar a 20 minutos.

Se você sempre tiver problemas para dormir, converse com seu médico. Você pode ter um distúrbio do sono que requer tratamento.

Coma com humor em mente

Você já sabe que as escolhas alimentares têm impacto na sua saúde física geral. Mas alguns alimentos também podem afetar seu estado de espírito.

Por exemplo:

  • Os carboidratos liberam a serotonina , um hormônio do tipo “sinta-se bem”. Apenas mantenha os carboidratos simples – alimentos com alto teor de açúcar e amido – no mínimo, porque esse surto de energia é curto e você cairá. Carboidratos complexos , como vegetais, feijões e grãos integrais, são melhores.
  • Carne magra, aves, leguminosas e laticínios são ricos em proteínas. Esses alimentos liberam dopamina e norepinefrina, que aumentam a energia e a concentração.
  • Alimentos altamente processados ​​ou fritos tendem a deixá-lo para baixo. Então vai pular refeições.

Comece fazendo uma melhor escolha de comida todos os dias.

Por exemplo, troque uma grande e doce massa de café da manhã por um iogurte grego com frutas. Você ainda vai satisfazer seu desejo por doces, e a proteína irá ajudá-lo a evitar um acidente de energia no meio da manhã. Tente adicionar em uma nova troca de comida a cada semana.

Seja grato

Simplesmente ser grato pode dar um grande impulso ao seu humor, entre outros benefícios . Por exemplo, um estudo recente em duas partes descobriu que a prática da gratidão pode ter um impacto significativo nos sentimentos de esperança e felicidade.

Comece cada dia reconhecendo uma coisa pela qual você é grato. Você pode fazer isso enquanto está escovando os dentes ou apenas esperando que o alarme adiado saia.

Ao continuar o seu dia, procure ficar atento às coisas agradáveis ​​da sua vida. Eles podem ser grandes coisas, como saber que alguém te ama ou obter uma promoção bem merecida.

Mas eles também podem ser pequenas coisas, como um colega de trabalho que lhe ofereceu uma xícara de café ou o vizinho que acenou para você. Talvez até o calor do sol em sua pele.

Com um pouco de prática, você pode até se tornar mais consciente de todas as coisas positivas ao seu redor.

Dê um elogio

Pesquisas mostram que realizar atos de bondade pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito.

Dar um elogio sincero é uma maneira rápida e fácil de alegrar o dia de alguém, ao mesmo tempo que estimula a sua própria felicidade.

Pegue o olho da pessoa e diga com um sorriso para que eles saibam que você quer dizer isso. Você pode se surpreender com o quão bom você se sente.

Se você quiser oferecer a alguém um elogio sobre sua aparência física, certifique-se de fazê-lo de maneira respeitosa. Aqui vão algumas dicas para você começar.

Respire profundamente

Você está tenso, seus ombros estão tensos e você sente como se pudesse “perder”. Todos conhecemos esse sentimento.

O instinto pode dizer-lhe para respirar fundo para se acalmar.

Acontece que esse instinto é bom. De acordo com a Harvard Health , exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse.

A próxima vez que você se sentir estressado ou no final da sua sagacidade, siga os seguintes passos:

  1. Feche seus olhos. Tente imaginar uma memória feliz ou um lugar bonito.
  2. Respire lenta e profundamente pelo nariz.
  3. Lentamente, expire pela boca ou nariz.
  4. Repita este processo várias vezes até começar a sentir-se calmo.

Se você está tendo dificuldade em respirar lenta e deliberadamente, tente contar até 5 em sua cabeça a cada inspiração e expiração.

Reconheça os momentos infelizes

Uma atitude positiva é geralmente uma coisa boa, mas coisas ruins acontecem a todos. É apenas parte da vida.

Se você receber alguma má notícia, cometer um erro, ou apenas sentir que está com medo, não tente fingir que está feliz.

Reconheça o sentimento de infelicidade, deixando-se experimentar por um momento. Em seguida, mude seu foco para o que fez você se sentir assim e o que pode ser necessário para se recuperar.

Um exercício de respiração profunda ajudaria? Uma longa caminhada lá fora? Conversando com alguém?

Deixe o momento passar e cuide de si mesmo. Lembre-se, ninguém está feliz o tempo todo.

Mantenha um diário

Um diário é uma boa maneira de organizar seus pensamentos, analisar seus sentimentos e fazer planos. E você não precisa ser um gênio literário ou escrever volumes para se beneficiar.

Pode ser tão simples quanto anotar alguns pensamentos antes de ir para a cama. Se colocar certas coisas por escrito deixa você nervoso, você sempre pode destruí-las quando terminar. É o processo que conta.

Não sabe o que fazer com todos os sentimentos que acabam na página? Nosso guia para organizar seus sentimentos pode ajudar.

Enfrente o estresse de frente

A vida é cheia de estressores e é impossível evitar todos eles.

Não há necessidade disso. A psicóloga de Stanford, Kelly McGonigal, diz que o estresse nem sempre é prejudicial, e podemos até mudar nossas atitudes em relação ao estresse. Saiba mais sobre o lado positivo do estresse.

Para aqueles estressores que você não pode evitar, lembre-se de que todo mundo tem estresse – não há razão para pensar que está tudo em você. E as chances são, você é mais forte do que você pensa que é.

Em vez de se deixar sobrecarregar, tente enfrentar o estressor de frente. Isso pode significar iniciar uma conversa desconfortável ou colocar algum trabalho extra, mas quanto mais cedo você resolver, mais cedo a cova no estômago começará a encolher.

Deixe de lado ressentimentos

Isso é geralmente mais fácil de dizer do que fazer. Mas você não precisa fazer isso pela outra pessoa.

Às vezes, oferecer perdão ou guardar rancor é mais sobre o autocuidado do que a compaixão pelos outros.

Faça um balanço das suas relações com os outros. Você está portando algum ressentimento ou má vontade para com alguém? Se assim for, considere chegar até eles em um esforço para enterrar o machado.

Isso não precisa ser uma reconciliação. Você pode apenas precisar terminar o relacionamento e seguir em frente.

Se estender a mão não é uma opção, tente expressar seus sentimentos em uma carta. Você nem precisa enviar para eles. Apenas tirar seus sentimentos da mente e do mundo pode ser libertador.